কোয়েলের ডিম

ডিমের ওজন (প্রতি পিসি): 10-15 গ্রাম

স্থানীয়ভাবে প্রাপ্ত, কোয়েলের ডিম ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। ছোট আকারের হলেও এদের পুষ্টিগুণ মুরগির ডিমের চেয়ে তিন থেকে চার গুণ বেশি। কোয়েলের ডিমে ক্যালোরি কম থাকে। পাঁচটি ডিমের একটি পরিবেশনে মাত্র 71 ক্যালোরি থাকে — একটি স্ট্যান্ডার্ড 2,000-ক্যালোরি ডায়েটে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের 4 শতাংশ এবং মোটামুটি একটি বড় মুরগির ডিমের সমান। কোয়েল ডিমের প্রতিটি পরিবেশন আপনার ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য 6 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। কোয়েলের ডিমেও 5 গ্রাম ফ্যাট থাকে, যার মধ্যে প্রতি পরিবেশনে 1.6 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। আমাদের ছোট বাচ্চাদের জন্য খাবার তালিকায় দৈনিক ১ টি ডিম রাখতে পাড়ি।